Un celebru medic cardiolog din Statele Unite, Dr. Mary Branch, avertizează că ora la care luăm micul dejun poate influența semnificativ durata și calitatea vieții noastre. Conform acesteia, adaptarea unui program alimentar care evită mesele târzii și promovează un mic dejun devreme poate avea efecte benefice asupra sănătății, inclusiv asupra greutății și sănătății inimii.
Importanța Orei Micului Dejun
Dr. Branch subliniază că pentru a pierde în greutate și pentru a menține o sănătate optimă, este esențial să nu mâncăm seara târziu. „Postul intermitent poate ajuta în acest sens. Obiectivul de a termina de mâncat până la ora 17:00 sau 18:00 poate fi un obiectiv bun”, a declarat aceasta.
Medicul ia micul dejun zilnic la ora 07:45 dimineața. „Ajută la inițierea ritmului meu circadian pentru ziua respectivă. O masă înainte de a lucra poate ajuta la eficiență și productivitate. Creierul tău are nevoie de energie pentru a funcționa bine”, adaugă Dr. Branch.
Beneficiile unui Program Alimentar Rigid
Dr. Branch susține că alegerea orei pentru micul dejun nu este întâmplătoare. Persoanele care iau micul dejun înainte de ora 08:00 și nu mai mănâncă nimic după ora 18:00 au șanse mai mici să dezvolte boli de inimă. Consecvența în respectarea acestui program alimentar poate conduce, de asemenea, la pierderea în greutate.
„Mâncatul prea devreme nu este o problemă,” spune dr. Branch. „Totul depinde de rutina ta. Dacă lucrezi la 6 dimineața, este bine să mănânci devreme.”
Recomandări pentru un Mic Dejun Sănătos
Pentru un mic dejun ideal, Dr. Branch recomandă consumul de alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi. Printre sugestiile sale preferate se numără:
- Albușuri de ou omletă
- Șuncă de curcan
- Pâine integrală sau o brioșă englezească cu avocado
„Încercați să reduceți zahărul și să limitați grăsimile,” sfătuiește Dr. Branch, adăugând că este important să evitați și consumul de alcool.
Concluzii
Adaptarea unui program alimentar strict, care include un mic dejun devreme și evitarea meselor târzii, poate avea multiple beneficii pentru sănătatea generală. Dr. Mary Branch subliniază că disciplina în alimentație și alegerea unor alimente sănătoase pot reduce riscul de boli cardiovasculare și pot contribui la menținerea unei greutăți sănătoase.
Încurajarea unei rutine alimentare constante și a unui mic dejun nutritiv poate fi un pas esențial către o viață mai lungă și mai sănătoasă.
